هل الرياضة حل للقلق والتوتر والضغط النفسي؟ علميًا ومن خلال التجارب.. ايه!
فيه رياضات مخصصة لهالنوع من المشاكل النفسية، أثبتت إنها تساعد في منحك الهدوء والسلام وتخفيف حدة القلق.
أول تمرين هو: التنفّس.
ممكن تشوفين التنفّس عملية تافهة ويسيرة وماتعطي مفعول، ولكن التنفّس بطريقة صحيحة ممكن يساهم فعلاً في تهدئتك.
كل ماشعرنا بالقلق ننتقل من مكاننا لمكان هاديء. نجلس. يد على الصدر ويد على البطن. نشوف حركة أيادينا واحنا نتنفس وهي
ترتفع وتنزل. ناخذ نفس بطيء من خلال الأنف ونزفر من خلال الفم.
نكرر العملية حوالي ١٠ مرات على الأقل.
التمرين الثاني: اليوغا التصالحية “Restorative Yoga
التمرين الثالث: تاي تشي!
رياضة مصممة للدفاع عن النفس أثبتت فاعليتها في تهدئة الأعصاب، لأنها تعتمد على التأمل مع الحركة بخطوات خفيفة سلِسة.
